Kuidas alandada kusihappe taset loomulikult

Podagra on artriidi tüüp, mis tekib siis, kui vere kusihappe tase on ebatüüpiliselt kõrge. Kusihape moodustab liigestes, sageli jalgades ja suurtes varvastes, kristallid, mis põhjustab tugevat ja valulikku turset.

Mõned inimesed vajavad podagra raviks ravimeid, kuid ka dieedi ja elustiili muutused võivad aidata. Kusihappe taseme langetamine võib vähendada seisundi riski ja isegi ennetada ägenemisi. Podagra risk sõltub aga mitmest tegurist, mitte ainult elustiilist. Riskifaktorite hulka kuuluvad rasvumine, meessoost olemine ja teatud terviseprobleemid.

Lkõrge puriinisisaldusega toidu jäljendamine

Puriinid on ühendid, mis esinevad looduslikult mõnedes toiduainetes. Puriinide lagundamisel toodab organism kusihapet. Puriinirikaste toitude metaboliseerimise protsess põhjustab liiga suure kusihappe tootmist, mis võib viia podagra tekkeni.

Mõned muidu toitainerikkad toidud sisaldavad suures koguses puriine, mis tähendab, et inimene võib soovida oma tarbimist vähendada, selle asemel et neid kõiki kõrvaldada.

Kõrge puriinisisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

•  metsloomad, näiteks hirv (hirveliha)
• forell, tuunikala, kilttursk, sardiinid, anšoovised, rannakarbid ja heeringas
• liigne alkohol, sealhulgas õlu ja alkohol
• kõrge rasvasisaldusega toidud, näiteks peekon, piimatooted ja punane liha, sealhulgas vasikaliha
• elundiliha, näiteks maks ja magusleivad
• suhkrurikkad toidud ja joogid

Söö rohkem madala puriinisisaldusega toite

Kuigi mõnel toidul on kõrge puriinisisaldus, on teistel madalam. Inimene võib neid oma toidusedelisse lisada, et aidata kusihappe taset alandada. Mõned madala puriinisisaldusega toidud on järgmised:

•  madala rasvasisaldusega ja rasvavabad piimatooted
• maapähklivõi ja enamik pähkleid
• enamik puu- ja köögivilju
• kohv
• täisterariis, leib ja kartul

Kuigi toitumisharjumuste muutmine üksi podagra ei kõrvalda, võivad need aidata ennetada selle ägenemisi. Samuti on oluline märkida, et mitte kõik, kellel podagra tekib, ei söö kõrge puriinisisaldusega toitu.

Vältige kusihappe taset tõstvaid ravimeid

Teatud ravimid võivad kusihappe taset tõsta. Nende hulka kuuluvad:

Diureetikumid, näiteks furosemiid (Lasix) ja hüdroklorotiasiid

Immuunsüsteemi pärssivad ravimid, eriti enne või pärast elundisiirdamist

Madala annusega aspiriin

Kusihappe taset tõstvad ravimid võivad pakkuda olulist kasu tervisele, kuid enne ravimite võtmise lõpetamist või muutmist peaksid inimesed arstiga rääkima.

Säilita tervislik kehakaal

Mõõduka kehakaalu säilitamine võib aidata vähendada podagra ägenemise riski, kuna rasvumine suureneb podagra oht.

Eksperdid soovitavad inimestel keskenduda pikaajaliste ja jätkusuutlike muutuste tegemisele oma kaalu kontrollimiseks, näiteks aktiivsemaks muutumisele, tasakaalustatud toitumisele ja toitaineterikaste toitude valimisele. Mõõduka kaalu säilitamine aitab alandada kusihappe taset veres ja parandada üldist tervist.

Vältige alkoholi ja suhkrurikkaid jooke

Palju alkoholi ja suhkrurikaste jookide tarbimine—näiteks limonaadid ja magustatud mahlad—korreleerub podagra tekkeriski suurenemisega.

Alkohol ja magustatud joogid lisavad toidule ka ebavajalikke kaloreid, mis võib põhjustada kaalutõusu ja ainevahetusprobleeme, mis omakorda suurendab kusihappe taset..

Btasakaaluinsuliini

Podagraga inimestel on suurenenud risk haigestuda diabeeti. Artriidi Fondi andmetel on podagraga naistel 71% suurem tõenäosus haigestuda II tüüpi diabeeti kui inimestel, kellel podagrat pole, samas kui meestel on see tõenäosus 22% suurem.

Diabeedil ja podagral on ühised riskifaktorid, näiteks ülekaal ja kõrge kolesteroolitase.

2015. aasta uuring näitas, et insuliinravi alustamine diabeediga inimestel suurendas kusihappe taset veres.

Lisa kiudaineid

Kiudainerikas dieet võib aidata vähendada kusihappe taset veres. Inimesed võivad leida kiudaineid erinevatest toitudest, sealhulgas täisteratoodetest, puu- ja köögiviljadest.

Podagra on valulik haigus, mis esineb sageli koos teiste tõsiste haigustega. Kuigi tervislik eluviis võib vähendada hilisemate ägenemiste riski, ei pruugi see haiguse raviks olla piisav.

Isegi tasakaalustatud toitumisega inimestel tekib see haigus ja mitte kõigil, kes söövad kõrge puriinisisaldusega dieeti, ei teki podagra sümptomeid. Ravimid võivad aidata valu vähendada ja ennetada tulevaste podagrahoogude riski. Inimesed saavad oma sümptomitest arstiga rääkida ja küsida nõu, millised elustiili muutused neile kasulikud võiksid olla.