Kuidas alandada kusihappe taset loomulikult

Podagra on teatud tüüpi artriit, mis areneb siis, kui vere kusihappesisaldus on ebatüüpiliselt kõrge.Kusihape moodustab liigestes, sageli jalgades ja suurtes varvastes kristalle, mis põhjustab tugevat ja valulikku turset.

Mõned inimesed vajavad podagra raviks ravimeid, kuid abi võib olla ka toitumise ja elustiili muutustest.Kusihappesisalduse vähendamine võib vähendada haigusseisundi riski ja võib isegi ennetada ägenemisi. Podagra risk sõltub aga mitmest tegurist, mitte ainult elustiilist.Riskifaktorite hulka kuuluvad rasvumine, meessoost olemine ja teatud tervislikud seisundid.

Limiteerida kõrge puriinisisaldusega toitu

Puriinid on mõnes toidus looduslikult esinevad ühendid.Puriine lagundades toodab keha kusihapet.Puriinirikaste toiduainete metaboliseerimine põhjustab liiga palju kusihappe tootmist, mis võib põhjustada podagra.

Mõned muidu toitvad toidud sisaldavad suures koguses puriine, mis tähendab, et inimene võib soovida oma tarbimist vähendada, selle asemel et neid kõiki elimineerida.

Kõrge puriinisisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

•  metsloomad, näiteks hirved (hirveliha)
• forell, tuunikala, kilttursk, sardiinid, anšoovised, rannakarbid ja heeringas
• liigne alkohol, sealhulgas õlu ja liköör
• rasvarikkad toidud, nagu peekon, piimatooted ja punane liha, sealhulgas vasikaliha
• elundiliha, nagu maks ja maiustused
• suhkrurikkad toidud ja joogid

Sööge rohkem madala puriinisisaldusega toite

Kui mõnes toidus on kõrge puriinisisaldus, siis teistes on see madalam.Inimene võib lisada need oma dieeti, et aidata vähendada kusihappe taset.Mõned madala puriinisisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

•  madala rasvasisaldusega ja rasvavabad piimatooted
• maapähklivõi ja enamik pähkleid
• enamik puu- ja köögivilju
• kohvi
• täistera riis, leib ja kartul

Kuigi toitumise muutused üksi ei kõrvalda podagra, võivad need aidata ära hoida ägenemisi.Samuti on oluline märkida, et mitte kõik, kes saavad podagra, ei söö kõrge puriinisisaldusega dieeti.

Vältige kusihappe taset tõstvaid ravimeid

Teatud ravimid võivad tõsta kusihappe taset.Need sisaldavad:

Diureetilised ravimid, nagu furosemiid (Lasix) ja hüdroklorotiasiid

Immuunsüsteemi pärssivad ravimid, eriti enne või pärast elundisiirdamist

Madala annuse aspiriin

Kusihappe taset tõstvad ravimid võivad pakkuda olulist kasu tervisele, kuid inimesed peaksid enne ravimite lõpetamist või vahetamist arstiga rääkima.

Säilitage tervislik kehakaal

Mõõduka kehakaalu säilitamine võib aidata vähendada podagra ägenemiste riski, kuna rasvumine suureneb podagra oht.

Eksperdid soovitavad inimestel keskenduda pikaajaliste ja jätkusuutlike muudatuste tegemisele oma kehakaalu kontrolli all hoidmiseks, nagu aktiivsemaks muutumine, tasakaalustatud toitumine ja toitainerikka toidu valimine.Mõõduka kehakaalu säilitamine võib aidata alandada vere kusihappe taset ja parandada üldist tervist.

Vältige alkoholi ja magusaid jooke

Tarbivad palju alkoholi ja magusaid jooke—nagu karastusjoogid ja magustatud mahlad—korreleerub suurenenud podagra tekkeriskiga.

Alkohol ja magustatud joogid lisavad dieedile ka tarbetuid kaloreid, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu ja ainevahetusprobleeme, mis viib kusihappe taseme tõusuni..

Balance insuliini

Podagra põdevatel inimestel on suurem risk diabeedi tekkeks.Artriidi fondi andmetel on podagraga naistel 71% suurem tõenäosus haigestuda II tüüpi diabeeti kui inimestel, kellel pole podagra, samas kui meestel on see 22% suurem.

Diabeedil ja podagral on ühised riskitegurid, nagu ülekaal ja kõrge kolesteroolitase.

2015. aasta uuring näitas, et diabeedihaigete insuliinravi alustamine suurendas vere kusihappesisaldust.

Lisage kiudaineid

Kiudainerikas dieet võib aidata vähendada vere kusihappe taset.Inimesed võivad kiudaineid leida erinevatest toitudest, sealhulgas täisteratoodetest, puuviljadest ja köögiviljadest.

Podagra on valulik haigusseisund, mis esineb sageli koos teiste tõsiste haigusseisunditega.Kuigi tervislik eluviis võib vähendada hilisemate ägenemiste riski, ei pruugi see olla haiguse raviks piisav.

Isegi tasakaalustatud toitumisega inimesed haigestuvad sellesse haigusseisundisse ja mitte kõigil, kes söövad kõrge puriinisisaldusega dieeti, ei teki podagra sümptomeid. Ravimid võivad aidata vähendada valu ja vältida tulevaste podagra ägenemiste ohtu.Inimesed saavad oma sümptomitest arstiga rääkida ja küsida nõu, millised elustiili muutused võiksid neile kasu tuua.