Uus ketogeenne dieet aitab teil ketogeensest seisundist üle saada Dieet Mureküsimused

Erinevalt traditsioonilistest ketogeensetest dieetidest soodustab uus meetod ketoosi ja kaalulangust ilma kahjulike kõrvaltoimete riskita

Wmüts isketogeenne dieet?

Ketogeenne dieet on väga madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieet, millel on palju sarnasusi Atkinsi ja madala süsivesikusisaldusega dieetidega.

See hõlmab süsivesikute tarbimise drastilist vähendamist ja nende asendamist rasvaga. See süsivesikute vähendamine viib teie keha ainevahetusseisundisse, mida nimetatakse ketoosiks.

Kui see juhtub, muutub teie keha rasva energia saamiseks uskumatult tõhusaks põletamisel. Samuti muudab see maksas rasva ketoonideks, mis võivad aju energiaga varustada.

Ketogeensed dieedid võivad põhjustada veresuhkru ja insuliini taseme märkimisväärset langust. Sellel koos ketokehade suurenenud sisaldusega on teatud tervisele kasulik mõju.

Siin on mitu ketogeense dieedi versiooni, sealhulgas:

Standardne ketogeenne dieet (SKD): see on väga madala süsivesikute, mõõduka valgu ja kõrge rasvasisaldusega dieet. See sisaldab tavaliselt 70% rasva, 20% valku ja ainult 10% süsivesikuid (9).

Tsükliline ketogeenne dieet (CKD): See dieet hõlmab perioode, mil süüakse rohkem süsivesikuid, näiteks 5 ketogeenset päeva, millele järgneb 2 kõrge süsivesikute sisaldusega päeva.

Sihipärane ketogeenne dieet (TKD): see dieet võimaldab teil treeningute ajal süsivesikuid lisada.

Kõrge valgusisaldusega ketogeenne dieet: see sarnaneb tavalise ketogeense dieediga, kuid sisaldab rohkem valku. Suhe on sageli 60% rasva, 35% valku ja 5% süsivesikuid.

Neil ketogeensetel dieetidel on üks ühine joon: rasv moodustab suurema osa toidust.

Uus ketogeenne dieet

Üldiselt arvatakse, et suur kogus toidurasva koormab keha ja põhjustab mõningaid haigusi jne. Siiski on hiljutised uuringud, mille viisid läbi Riikliku Ülikooli Haigla (NUH) dietoloogia osakonna peadietoloog dr Lim Su Lin, näidanud, et õige ketogeenne dieet aitab paremini kaalulangust saavutada ning samal ajal ei kahjusta see keha, vaid aitab tõhusalt kontrollida diabeeti ja vähendada rasvmaksa.

Uus tervislik ketogeenne dieet rõhutab tervislikke rasvu, näiteks pähklites, seemnetes, avokaados, rasvases kalas ja küllastumata õlides leiduvaid rasvu, mis ei tõsta halva kolesterooli taset ja vähendavad südamehaiguste riski.

Lisaks tervislikele rasvadele sisaldab tervislik ketogeenne dieet piisavas koguses lahjat valku,

Kõrge kiudainesisaldusega mittetärkliserikkad köögiviljad ja madala süsivesikusisaldusega puuviljad. See kombinatsioon aitab kehal minna ketoosi, seisundisse, kus energia saamiseks põletatakse süsivesikute asemel rasva.

Tervislik ja kiudainerikas ketogeenne dieet aitab patsientidel täiskõhutunnet hoida, soodustades samal ajal seedimist ja soolestiku tervist.

Dr Lini poolt 2021. aasta keskel alustatud käimasolev randomiseeritud kontrollitud uuring näitab paljulubavaid tulemusi. Uuringus, milles osales 80 osalejat riiklikust ülikooli tervishoiusüsteemist (NUHS), määrati üks rühm tervislikule ketodieedile, teine ​​rühm aga standardsele madala rasvasisaldusega ja piiratud kalorsusega dieedile.

Kuue kuu jooksul pärast vastavate dieetide pidamist kaotas esialgsed tulemused keskmiselt 7,4 kg ketogeenset dieeti järginud osalejate grupp, samas kui standarddieedi grupp kaotas vaid 4,2 kg.

Patsiendid, kes järgivad programmi rangelt, võivad nelja kuuga kaotada kuni 25 kg. Sellise märkimisväärse kaalulangusega suutsid paljud osalejad diabeeti kontrolli all hoida, vererõhku alandada ning alkoholivaba rasvmaksa ja muid ülekaalust tingitud elustiilihaigusi tagasi pöörata.

Lisaks oli terve ketogeense rühma veresuhkru tase ja triglütseriidid rohkem langenud, samal ajal kui insuliinitundlikkus paranes märkimisväärselt.

Järgige ketogeenset dieeti õigesti ja jälgige pidevalt oma füüsilist seisundit

Isegi õige ja tervisliku ketogeense dieedi korral võib keha ikkagi ketoosiseisundisse sattuda. Ketogeenset dieeti pidavate inimeste jaoks on vere ketokehade tase oluline näitaja nende enda tervise jälgimiseks. Seetõttu on vaja võimalust vere ketokehade taset igal ajal kodus testida.

ACCUGENCE ® mitmeotstarbeline jälgimissüsteem pakub nelja vere ketokehade, veresuhkru, kusihappe ja hemoglobiini tuvastamise meetodit, mis vastavad ketogeenset dieeti pidavate inimeste ja diabeetikute testimisvajadustele. Testimismeetod on mugav ja kiire ning annab täpsed testitulemused, aidates teil õigeaegselt oma füüsilisest seisundist aru saada ja saavutada paremaid tulemusi kaalu langetamisel ja ravimisel.

()Seotud artikkel: Meediapressiteates avaldatud uue tervisliku ketogeense kaalulangetusdieedi randomiseeritud kontrollitud uuring näitas paljulubavaid tulemusi ilma halva kolesterooli taset tõstmata)